Barras de flexiones

La rutina de 10 minutos que transforma la parte superior de tu cuerpo.

El primer cambio que notarás será en tus muñecas. Las flexiones estándar en el suelo fuerzan las manos a una posición de hiperextensión que comprime el túnel carpiano. Resulta incómodo para la mayoría y doloroso para muchos.

Con un par de soportes para flexiones, las muñecas se mantienen en una línea recta y neutra. Esto, por sí solo, elimina una importante fuente de dolor y permite un rango de movimiento más profundo y seguro. Pero la verdadera magia reside en lo que sucede después. Al levantar las manos del suelo, el pecho desciende más que ellas. Esta mayor profundidad trabaja los pectorales con un estiramiento más completo, estimulando más fibras musculares con cada repetición.

Realiza la siguiente rutina tres veces por semana. Te llevará menos de diez minutos.

• Conjunto 1: Énfasis en el agarre ancho. Coloca las barras separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Baja lentamente durante tres segundos, mantén la posición durante un segundo y sube con fuerza. Este ejercicio trabaja la parte externa del pecho. Realiza 12 repeticiones.
• Serie 2: Tríceps con agarre cerrado. Coloca las barras en una posición estrecha, justo debajo de los hombros. Mantén los codos pegados a las costillas. Esto traslada la carga a los tríceps y la parte interna del pecho. Realiza 10 repeticiones.
• Serie 3: Declinación para la parte superior del pecho. Coloca los pies sobre una silla baja o un escalón. Con las barras en el suelo, la parte superior del cuerpo queda inclinada. Este ángulo activa la cabeza clavicular superior de los pectorales, la zona que no se trabaja en la mayoría de las flexiones estándar. Realiza 8 repeticiones.
• Serie 4: Finalizador con pausa de descanso. Regresa a la anchura estándar. Empuja con fuerza hasta el agotamiento, descansa 15 segundos y vuelve a empujar hasta el agotamiento. Una última serie de 15 segundos de descanso y máximo esfuerzo.

La actualización Black Tech: portabilidad y precisión

La verdadera genialidad de los diseños modernos reside en que ya no son piezas de metal toscas. Un calzado antideslizante que se adapta a la forma del cuerpo. El soporte, con agarres de espuma o goma, cabe en una mochila estándar. Así, tu rutina puede acompañarte a todas partes.

Una habitación de hotel, un banco del parque, la sala de descanso de la oficina: tu entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo siempre está a tu alcance. Busca modelos con una base ancha y estable que no se tambalee sobre alfombra o césped. Los mejores diseños cuentan con un mango giratorio de 360 ​​grados que permite que tus muñecas se muevan con naturalidad, reduciendo la tensión en las articulaciones durante el ejercicio.

Este único aparato elimina tres de las excusas más comunes para no entrenar: "No tengo suficiente espacio", "No tengo pesas" y "Me lastimé la muñeca".

Con un juego de barras y diez minutos, tienes un entrenamiento completo y suave para las articulaciones de la parte superior del cuerpo que puedes realizar en cualquier lugar. Es la solución definitiva para el ejercicio más descuidado. Para desarrollar fuerza complementaria en los antebrazos y el agarre para un press más estable, considera...empuñaduras.

Para incorporar un componente cardiovascular completo a tu entrenamiento de fuerza,saltar a la comba son una excelente opción. Y para ayudar a la recuperación muscular después de sus sesiones, un masajeadores de fitness vibratorios puede proporcionar ayuda específica.